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《閱讀理解junior少年版》總策畫黃國珍於Podcast節目【閱讀理解有意思】中，邀請到《哇賽心理學》創辦人暨《閱讀理解junior少年版》三月號總編輯-蔡宇哲博士，分享「當你對某件事感到抗拒時，你可以這麼做………」

當我遇到困難的時候，我都會問我自己「我是做不到，還是不想做？」像是跑步，今天上了一天班覺得很累，你覺得不想去跑步，可是我會想，我沒有辦法完成這件事情，真的是我能力上做不到嗎？

當我這麼問自己的時候，其實內心知道：「不，我能力上是做得到的。」所以其實是心理上，有某些原因在抗拒這件事。因此我開始去思考，我到底在抗拒什麼、我抗拒的事情是可以解決的嗎？通常想到這的時候，就會告訴自己：「好啦，其實我能力上做得到的，所以不用那麼排斥、擔心。」

第一招：往後退一步，讓情緒回歸理性

遭遇挫折、困難，最關鍵的就是擺脫負向、擔憂、焦慮的情緒。學習也是如此，「不想寫數學作業、英文作業……」不願意行動的關鍵原因在於「情緒」。所以當你向自己對話，就像是後退一步思考自己的狀態，也會距離原本負面的情緒比較遠。此時，你會發現你的大腦已經轉換為理性的模式。

當理性回歸，很多事情都容易換個角度思考。數學確實很難，可是我能不能先從比較簡單的開始？開啟理性思考，也是自我管理的一部分。

第二招：從小事開始練，培養「自我控制」的意志力

除了試著讓情緒回歸理性，自我管理的另一個面向就是「意志力」。爸媽是否也對以下畫面似曾相識：
為什麼寫個作業動來動去，就是坐不住？
孩子很容易受挫，動不動就放棄！

學習就是意志的展現，我們該如何去幫孩子或幫自己，增加意志力呢？通常我們在建立習慣時，會建議可以提升對自己各種行為的覺察。

首先要「從小事情開始練習，有意識地培養自己的意志力。」當你想要建立好習慣、或是增強意志力時，不要訂定太過遙遠的目標。例如一開始就要孩子連續專注兩小時，這挑戰就太過困難，不只難以達成，就連心態也容易崩解。可以從專注20-30分鐘、再休息，隨著每天習慣後，慢慢提升專注時間。

在這過程中，需要有意識地提醒自己：「我讀30分鐘書後，才能休息。」這就是自我控制的練習，但只要練習提醒自己，你就做得到。習慣了以後，對自己的「控制感」就會提高，會知道什麼樣的情況下，你的意識可以浮出來提醒你自己。此時你也會產生一種「只要我願意，我是可以做得到的！」的想法，這樣的想法也非常重要喔！

第三招：「我做得到！」的念頭能幫助自信心提升

許多人會在遭逢挫折時就說「算了啦，這個很難我做不到……」這在心理學上我們稱為「自我效能不足」，簡單來說就是對自己沒信心。如果我們可以從小事、小行動證明自己做得到，就能逐漸提升信心。也因此，自我效能較高的孩子，比較會願意面臨未知的挑戰，控制情緒與意志力的表現也會變得比較好。

從小處著手，累積這些小小的改變，增加你的信心，往後面對更大的變化時，你就會有信心與勇氣去嘗試了！

更多精彩內容，都在《閱讀理解junior少年版》三月號「解鎖學習力」